関節は循環が悪くなりがちなところです。
特に、ひざ関節は上体の重さによる負担だけでなく、
血液中の老廃物が関節にたまって炎症を起こすこともあります。
トレーニングを通じて気血循環を
円滑にし、関節周辺の靭帯と筋肉を強化しましょう。

1.足を広く開き、ひざを直角に曲げます。
2.脊すじを延ばして、手を腰におき、ひざを左側にまわします。
3.3回まわし、反対側も同様に行ないます。
4.動作が終わったら手のひらでひざをなでます。

【ポイント】
腰を立て、体の力は抜きます。
ひざの感覚に集中しながら行ないます。
無理しないように少しずつ回数を増やすようにしましょう。

【効果】
ひざ関節を刺激してひざが強化され、太ももが鍛えられます。

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