～むくみを解消して美脚に！～

イルチブレインヨガのふりふりダイエット<足ふりふり>

1日10分！「ふりふりダイエット」の５つの効果

1日10分という身時間時間でも、「ふりふりダイエット」を行うことで、
次の５つの効果が期待できます。
ぜひ実践して、キレイ度をアップしてください。

１．おなか周りがスッキリする
骨盤のゆがみが整い、内臓が正しい位置に戻るので、おなか周りがスッキリ。
効率よく脂肪が燃焼されるようになります。
便秘が解消されることも、おなかやせのポイントに。

２．食欲を抑えることができる
体をふることで、食欲を抑えるツボを刺激し、
食べすぎを防ぐことができるようになります。
エクササイズを行うことで、心が安定することもあり、
食べすぎ防止に役立ちます。

３．肌がキレイになる
骨盤のゆがみが改善されると、子宮が正しく働くようになり、
ホルモンバランスが整います。
その結果、生理が順調になり、肌もキレイになります。

４．リラックス効果が得られる
深い呼吸を行うことで、心身ともにリラックスできます。
ストレスを解消することができ、寝る前にエクササイズを行なうと、
眠りが深くなります。

５．自分に自信が持てるようになる
自分の体に意識を向けると、
自分の内側の欲求の声を聞くことができるようになり、
自信を持って物事に対応できます。
目標に向かって頑張れる力もわいてきます。

イルチブレインヨガ「今日のブレイン体操」
ふりふりエクササイズ７＜足ふりふり＞

ふりふりダイエットの基本動作10種類の中の７つ目の動作です。
ひざを上げて片足で立ち、ひざ下をふるエクササイズ。
ひざまわりの脂肪がスッキリし、足のむくみを解消。美脚をつくります。

１．手は後ろに組み、右ひざを上げます。
床と太ももが平行な状態でキープします。

２．上げた右ひざの下を前方へふっては戻し、30秒間繰り返します。

３．左足も同様に30秒間繰り返します。

Point:
・背筋を伸ばして、ふらつかないようにバランスをとります。
・ふらふらする人は、壁に手をついて行ってもOK！
・股関節を意識しながらふるとさらに効果的。

イルチブレインヨガ松戸スタジオ

マネージャー : パク・ソヒ

〒271-0092 千葉県松戸市松戸1834-5 小川ビル 3階

電話予約・お問い合わせ　TEL: 047-369-5977

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