ゆらゆらと揺らすシンプルな動き ♬

イルチブレインヨガの人気エクササイズの一つ、脳波振動。

頭や体をゆらゆらと揺らすシンプルな動きで、ストレスを解消して脳を目覚めさせることができます。

職場や学校で集中力が落ちたり、疲れがたまったりしたときにも、手軽にできます。

 

 

 

 

 

■やり方

(1) 楽に座り、目を閉じます。椅子の場合は、背もたれにもたれないで、腰をまっすぐ伸ばします

(2) 肩や首の力を抜いて、「いやいや」するように頭を左右に振ります。

はじめのうちは、１回の動作が３秒くらいになるように、ゆっくりと行います。

(3) 意識的に同じ動作を繰り返すと、リズムに乗って、身体の振動がだんだん強くなります。

頭が左右、上下と、自由に動きます。

(4) 集中し続けると、振動が首の頸椎から脊椎に伝わり、全身に広がっていきます。

(5) ５分ほど続けて、動作を止めます。身体の動きがだんだん静まってきたら、意識を下腹に集中します。

(6) 息を長く吐き出します。この５分の動作を３回ほど繰り返します。

 

＜脳波振動の後の瞑想＞

(1) 脳波振動が終わったら、すぐに目を開けないで、全身に広がる振動を静かに感じます。

(2) 血液の循環が良くなり、細胞の微細な感覚が目覚めるのを感じます。

(3) 脳の神経細胞が活性化されます。

(4) 脳全体がビリビリして、頭の中が明るくなります。

(5) このとき、自分の願いがかなえられた姿を脳に刻みます。 あなたの夢が実現した姿を想像するのです。

これによって、あなたの望みを実現する脳回路を強めていきます。

 

■注意点

脳波振動で頭を左右に振るとき、頭や首がぎしぎしする場合があります。

これは、身体がほぐれる過程であらわれる現象で、次第にスムーズに動くようになっていきます。

ただ、最初からあまり強く振り過ぎたり、動作を大きくし過ぎると、

めまいを起こしたり胸がむかむかしてくることがあるので、

はじめのうちは、やさしく、小さな動作で行うのが良いでしょう。

慣れてくると、軽くこぶしを握り、両手で交互に下腹の丹田を軽くたたくとさらに効果的です。

 

                      

 

イルチブレインヨガ松戸スタジオ

マネージャー : パク・ソヒ

〒271-0092 千葉県松戸市松戸1834-5 小川ビル 3階

電話予約・お問い合わせ　TEL: 047-369-5977　

インターネット予約 : https://ilchibrainyoga-matsudo.com/yoyaku/

松戸スタジオHP : https://ilchibrainyoga-matsudo.com/

松戸スタジオブログ : http://blog.goo.ne.jp/brainmatsudo