～イルチブレインヨガの「バイシクル体操」でダイエット～

お腹まわりのダイエットにぴったりの
「バイシクル・エクササイズ」を紹介します。

腹筋を鍛える人にとってゴールともいえるのが、
6つに割れたお腹、通称「シックス・パック」です。
凹凸がくっきりと見えるシックス・パックは
かっこいいですよね。

強い腹筋は、スタイルや見た目のためだけでなく、健康にも大切。
腹筋は、背筋とともに腰を支えており、
腰痛を予防したいなら必ず鍛えなければならない場所です。

また、腹筋には、下半身から上がってきた血液を
心臓に引き上げる役目もあり、腹筋が弱いと心臓の負担が重くなります。

腹筋を鍛えるときは、胸の下から下腹部にある「腹直筋」と、
わき腹にある「腹斜筋」の両方を強化することが大事です。

それにぴったりなのが、バイシクル・エクササイズ。
米サンディエゴ州立大学の調査では、
13種類ある腹筋トレーニングの中で、
バイシクル・エクササイズは腹直筋を鍛えるうえで
もっとも効率が良いという結果が出ました。

通常の上体起こしの腹筋トレーニングの効果を100とすると、
腹直筋では248、腹斜筋では290という結果が出ており、
たいへん効率の良い腹筋トレーニングだといえます。

＜バイシクル・エクササイズ＞
１．床にあおむけになり、両手を頭の後ろで組みます。

２．両足を上げて右ひざをゆっくり胸のほうに引き寄せ、
上体を起こしながら右側にひねって、左ひじを右ひざにくっつけます。

３．反対側も同様に行い、左右交互に繰り返します。

４．腹直筋と腹斜筋がしっかりと働くように動作し、
10回ずつ3セットを行います。

＜Point＞
・１セット当たり20秒程度の時間がかかるので、
セットの間の短い休息を含めても2～3分もあれば
3セットを行うことができます。
・トレーニング中に呼吸を止めると、運動効果が落ちます。
自然に呼吸をしながら、できるだけゆっくり体を動かし、
腹直筋と腹斜筋の動きを感じながら行います。
・あごを上げて、あごが胸に触れないようにします。
・上体をねじるときは、腕の力に頼らないようにしましょう。
・足を動かす反動で上体を持ち上げると、運動効果が落ちます。
・10回終わる前に疲れてしまったら、
上体と足を持ち上げたままの状態でしばらく休みます。
・無理をせず、体に合わせて行なってください。